Centar Beauty Imagini : Male tajne zdravog života
Pravilna ishrana, redovno vežbanje i tehnike za prevazilaženje stresa jesu glavna sredstva u nastojanju da se zdravlje očuva prirodnim putem. Osim toga, od velike pomoći može biti negovanje osećaja ljubavi prema partnerima, porodici, prijateljima, odvikavanje od štetnih navika kao što je pušenje ili alkohol. Pa čak i uređenje stana, kao mesta za naš zdrav život, oplemenjenog uz pomoć boja, biljaka, mirisa i muzike može doprineti da se osećamo bolje. Ako tako vodimo računa o sebi, to će podstaknuti našu mentalnu ravnotežu i pomoći nam u zaštiti svakog dela tela, od nerava do krvnih sudova, od creva do endokrinih žlezda. Time možemo da ojačamo imuni sistem, što će nas štiti od infekcija, alergija i mnogih drugih bolesti...
JEDITE PRAVILNO, OSEĆAJTE SE ZDRAVO!
Hrana koju jedemo predstavlja izvor energije koja nam je potrebna kako bismo svakoj ćeliji u organizmu pružili gorivo za rad, sastojke neophodne za rast i razvoj. Shvatanja o hrani promenila su se tokom poslednjih nekoliko godina. Ne tako davno, bilo je široko rasprostranjeno mišljenje da izbegavanje pojedinih namirnica, kao što su masti na primer, znači zdravu ishranu. Iako se smanjen unos masti i dalje smatra važnim, danas se više preporučuje ishrana koja podrazumeva dobru uravnoteženost namirnica bogatih različitim hranljivim materijama.
Na primer:
· kada kupujete meso, radije odaberite živinsko meso ili ribu
· umesto butera ili nekih drugih čvrstih masti koje sadrže zasićene masne kiseline, odaberite hladno ceđeno ulje koje sadrži korisne nezasićene masne kiseline
· odlučite se za mlečne proizvode sa niskim procentom masnoće
· jedite što više integralnih žitarica, sveže voće i povrće
OPTIMALNE VELIČINE PORCIJE
Belančevine
60 do 90 g mesa, ribe i živinskog mesa
1 jaje
1 šolja mleka ili jogurta
45 g suvog sira
½ šolje koštuničavog voća, kuvanog pasulja ili sočiva
Voće i povrće
½ šolje bezlisnog povrća
1 šolja lisnatog povrća
1 srednja jabuka, pomorandža ili kruška
½ grejpfruta ili dinje
½ šolje kuvanog il konzervisanog povrća
Ugljeni hidrati
1 kriška hleba
30 g nekuvanih žitarica
½ šolje kuvanog korenastog povrća, testenine, žitarica ili pirinča
VEŽBANJE JE POLA ZDRAVLJA
Fizička aktivnost pomaže ne samo da kosti, zglobove i mišiće održite u dobrom stanju, već i da savladate stres, a odlična je i u borbi protiv depresije. Redovno vežbajte. Postavite sebi za cilj pola sata aerobnih vežbi dnevno, bez obzira na to da li ćete ih izvoditi sve od jednom ili u nekoliko navrata u trajanju od pet do deset minuta tokom dana, i to pet dana nedeljno. Posavetujte se sa vašim lekarom opšte prakse, ukoliko imate bilo kakavih zdravstvenih problema, čak i ako ste zdravi, a nikada ranije niste vežbali. Posebne konsultacije sa lekarom potrebne su kod povreda kičme ili u slučaju da je bilo bilo kakvog preloma kostiju. Pre nego što se odlučite za odredjeni vid vežbi, posavetujte se i sa profesionalnim trenerom koji može da prilagodi vežbe vašim potrebama i željama.
izvor : www.beautyimagini.com
Top priče
25.09.2024. | Energija
Druge aukcije za dodelu tržišnih premija za obnovljive izvore energije u Srbiji trebalo bi da budu raspisane u novembru, i to 300 MW za vetar i 100 MW za solar uvećanih za 25 MW preostalih iz prošlih aukcija. Cene će biti značajno niže nego na prethodnim aukcijama, ali dovoljne za privlačenje investitora, poručio je na konferenciji OIE SRBIJA 2024 Rade Mrdak, posebni savetnik ministarke u Ministarstvu rudarstva i energetike.On je
25.09.2024. | Industrija
Najveći evropski trgovac parfema i kozmetike ulazi na srpsko maloprodajno tržište
25.09.2024. | Industrija
24.09.2024. | Agro, Industrija
Priča o još jednoj od uspešnih kućno-zanatskih pivara, ali ova pravi pivo od - ludaje
24.09.2024. | Agro, Industrija
24.09.2024. | Energija
Američke kompanije zainteresovane za RHE Đerdap 3, izgradnju solarnih i nuklearne elektrane
24.09.2024. | Energija
eKapija+
26.09.2024. | Industrija, Saobraćaj
Milšped širi globalnu mrežu: Otvorena nova kompanija članica u Dubaiju
26.09.2024. | Industrija, Saobraćaj
24.09.2024. | Građevina
Kvalitet, tradicija i inovacija: Tri stuba uspeha Galerije Podova
24.09.2024. | Građevina
24.09.2024. | Industrija, Saobraćaj
Održan treći Nelt Customer Day - "Put do izvrsnosti u lancu snabdevanja kroz strateška partnerstva"
24.09.2024. | Industrija, Saobraćaj
Poslovne šanse
26.09.2024. | Industrija, Građevina
Lazarevačka Toplifikacija nabavlja tucanik
26.09.2024. | Industrija, Građevina, Turizam, sport, kultura
Poslednje pripreme za otvaranje Muzeja košarke u Čačku - Raspisan tender za opremanje (FOTO)
26.09.2024.. | Industrija, Građevina, Turizam, sport, kultura
25.09.2024. | Energija
Šest firmi u Sjenici dobija solarne panele
25.09.2024. | Energija
25.09.2024. | Građevina
Jagodina prodaje građevinsko zemljište
25.09.2024. | Građevina
25.09.2024. | Turizam, sport, kultura
Šansa za vrhunski biznis na obali Dunava - Čuveni zemunski restoran Sent Andrea traži novog vlasnika
25.09.2024. | Turizam, sport, kultura
25.09.2024. | Industrija, Saobraćaj
Država pokrenula privatizaciju preduzeća za vodne puteve Ivan Milutinović-PIM: Početna cena 20,48 mil EUR
25.09.2024. | Industrija, Saobraćaj